06-12-2026, 11:53 AM
Два года ходил к психотерапевту именно с этим запросом. Выяснилось, что моя прокрастинация — это не лень, а избегание дискомфорта. Мозг воспринимал сложную задачу как угрозу и включал режим «бей или беги», выбирая бегство в соцсети. Помогло разделение задачи на микрошаги, которые не вызывают отвращения. Не «написать главу диссертации», а «открыть файл и написать одно предложение». Часто после первого предложения втягиваешься и делаешь больше. Ещё ключевой момент — перестать ругать себя за срывы. Самобичевание только укрепляет цикл: стыд — избегание — ещё больший стыд. Разреши себе иногда ничего не делать без чувства вины, и парадоксальным образом начнёшь делать больше.